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“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至气节，绚烂着一年中白天最长、阳气最鼎沸的时节驾临。关于勃勃盼望、脏腑娇嫩的孩子们来说，此时既是滋长发育的“黄金期”，亦然需要特殊呵护、稳健天时以防“疰夏”的关节工夫。西苑病院儿科接收中医“天东谈主相应” “治未病”的理念，为诸君家长送上儿童夏至养生小妙招。

01

养护“稚阳”，稳健天时

中医觉得，夏至是“阳极阴生”的漂流点。儿童具有“稚阴稚阳” “脾常不及” “心常过剩”的生理特色。此时外界暑热炽盛，孩子体内的阳气也处于相对鼎沸的气象，但稚嫩的机体转念材干有限，容易：

①耗气伤津：出汗过多，导致气随津脱，出现疲困、乏力、口干舌燥。

②湿困脾胃：暑多夹湿，湿邪易困阻中焦脾胃，导致食欲颓落、腹胀、便溏。

③心火偏亢：“夏气通于心”，暑热易扰心神，导致懆急不安、夜寐不宁、黑白生疮。

④暑邪外袭：高温易致中暑、痱子、“空调病”等。

养生原则：清心解暑、健脾祛湿、益气生津、顾护阳气。幸免过度贪凉耗伤阳气。需要从生存点滴作念起，可借助赤子按摩、耳穴压丸、穴位贴敷、刮痧、揿针等，协作选用足浴、香囊、药枕、足浴、中药。

02

柴米油盐，细节动手

（一）衣：防暑不透，护阳为要

①中医表面

“头为诸阳之会” “背为阳中之阳”。夏至暑热外蒸，腠理开泄，易感外邪。

②养生重点

材质遴荐：推选淡黄、浅绿等柔柔色系（黄色属土，补益脾胃）。

关节部位戒备：教导肚兜/穿护腹裤：神阙穴（肚脐）忌受寒。户外手脚加戴棉质太阳帽：遮百会穴。备吸汗巾垫于大椎穴，防“贼风”入侵。夜间就寝穿“过肘过膝”寝衣。

（二）食：健脾清暑，忌伤脾阳

①中医表面：“脾主长夏”，儿童“脾常不及”，暑多夹湿，易困脾土，出现厌食、泄泻。

②推选食材：

清热解暑：绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子心。

健脾祛湿：赤小豆、薏米、白扁豆、山药、南瓜、小米。

益气生津：乌梅、麦冬、百合、莲藕。

③推选药食同源方：

荷叶绿豆粥：荷叶煮水取汁，与绿豆、大米同煮粥，幽香解暑。

冬瓜薏米老鸭汤：健脾祛湿利水。

山药小米粥：健脾养胃。

④喂养重点

宝石“五谷为养”：米油最养胃气。

忌“三凉”：凉菜、冷饮、大汗时进食。

（三）住：稳健阳消，均衡阴阳

①中医表面

夏至“阳气极而一阴生”，就寝应“夜卧早起，无厌于日”。

②环境转念

起居期间（子午觉）：确保子时（23:00）投入深就寝气象，午时（11：00-13:00）小憩。

空间吩咐：

挂自然艾草香囊：驱蚊兼醒脾。

窗挂菖蒲：芳醇化湿，可通九窍。

大地洒薄荷水：“清气飞腾”，比空调更利于养生。

（四）行：动以养阳，静以养阴

①中医表面

“夏气通于心”，过度汗出伤心阴；“动能生阳”，通晓需放胆。

②手脚指南

最好时段：晨间（7-9点）：脾经应时，提议漫衍采阳气，傍晚阳气敛降，应幸免剧烈通晓，静快慰神。

推选名堂：

中医诱掖术：五禽戏之鸟戏（扩胸调肺气）、八段锦“仰首伸眉去心火”，学业懆急情怀波动大，可遴荐“消气操”。通晓的重点，在于“心神合一”，方能取效。

游戏改良：投壶（测验专注力兼养心）、踩影子（滋阴降火），古东谈主提倡的“文房四艺”-古琴、棋战、书道、画画，均是修身养性，保重心神的好武艺。

03

调畅情志，安神定志

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒”。夏至阳气至极，心火应时，儿童“心常过剩”，夜间与呜咽、懆急易怒、属眼光涣散等情志问题高发。

中医觉得“心主神明”，保重当以“清心养神”为要：

①音乐养心：傍晚播放羽调《梅花三弄》（属水），以水制火，安神定志。

②芳醇宁神：教导安神开窍香囊，学习弥留可字据情况遴荐我院开窍益智、安神定志、健脑安神的药枕或足浴，重者好意思味服。

③饮食调摄：可使用儿科“清心除烦饮”，忌睡前食用荔枝、巧克力等助火之品。

④穴位指令：推搓劳宫穴与涌泉穴。考前压力大可选择“安神解压四要穴”、耳穴压丸、刮痧等。

04

冬病夏治，主理时机

夏至是“冬病夏治”（三伏贴）的运转时节。西苑病院儿科基于《黄帝内经》“春夏养阳”原则，针对儿童“肺脾常不及”的生理特色，全心遣方用药，由名老中医严格把关，辨证取穴，充分发挥中医外治特色。关于患有反复呼吸谈感染（如哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽）、消化不良、遗尿、体质虚寒怕冷等允洽“冬病”特色的孩子扫尾高慢。

05

附：夏至儿童保健穴位

捏脊：晨起沿督脉从下到上捏3遍（助阳气升发）。

按揉足三里：饭后轻揉3分钟（健脾胃）。

推河汉水：睡前从腕横纹推向肘横纹300次（清心除烦）。

结语：

夏至养生，重在“清、淡、调、养”——清暑热、淡饮食、调气机（情志惬意）、养阳气（稚阳）。家长一又友们需属目不雅察孩子的气象，由专科大夫字据个体各别，辨证论治，让孩子镇静度夏，增强体质。

作家：儿科 史文丽

审核：儿科 黄静开云kaiyun